SLOBODNA BACANJA - PITANJE KONCENTRACIJE ILI SPOSOBNOSTI?

 

„77:78 za gostujuću ekipu...nema više vremena do kraja utakmice. Vreme je isteklo! Slobodno bacanje za produžetak ima igrač broj 6. Šutira...i promašaj. Kraj utakmice.“

Laici ili obični navijači će reći da je potrebno da promeniš sport ukoliko nisi sposoban da pogodiš dva bacanja u nizu. Međutim, kada tvoje srce ima 180 otkucaja u minuti, kada je dah sve kraći i kraći, kada sa tribina stotine, hiljade, pa čak i desetine hiljada navijača uzvikuju razne pokliče podrške ili ometanja, treba biti majstor pa pogoditi, bez obzira koliko to jednostavno delovalo.

Ovaj mali uvod laicima (navijačima) ništa ne znači, osim pukih izgovora i opravdanja, međutim svakoj osobi koja je provela barem mesec dana na košarkaškom parketu ovaj uvod govori da se  odgovor na pitanje iz naslova ne može dati jednostavno. Problematika zvana slobodna bacanja je prilično kopleksno pitanje od koje u velikoj meri zavisi rezultat i sportski uspeh, kako pojedinca, odnosno košarkaška, tako i cele košarkaške ekipe.

Pa da počnemo...

Uspešno izvođenje slobodnih bacanja zavisi od nekoliko različitih faktora od kojih su najznačajniji: optimalna kinematika, relaksiranost muskulature tela, odgovarajući ritam izvođenja, koncentracija, preciznost i samopouzdanje.

Ono što je važno da svaki igrač izgradi u svom karakteru, jeste pozitivan stav! Setite se da slobodno bacanje izvodite uvek sa istog mesta i da je to jedini šut u košarci koji nije ometan od strane odbrane. Takođe, rutina prilikom izvođenja slobodnih bacanja je veoma bitna kao vid pripreme za šut, jer igrač na taj način povećava šansu da na isti način uvek upućuje loptu na koš. Rutina se uglavnom sastoji od nekoliko driblinga, kontrole tehnike izbačaja, vizuelizacije pogotka neposredno pre slobodnih bacanja i dubokog disanja s ciljem relaksacije. Kada usvojite rutinu, nemojte je menjati. Ono što je isto važno napomenuti, nije uputno kopirati rutinu drugih igrača ili stalno menjati način pripreme i samo izvođenje slobodnih bacanja.

Ovo može biti primer rutine, koju možete da prilagodite sebi. Stanite par koraka iza linije slobodnih bacanja dok vam sudija ne doda loptu. Tada ćete biti opušteni.Ukoliko čujete negativne komentare iz gomile ili čujete svoje negativne misli, prekinite ih autosugestijom izgovarajući reč stop. Udahnite duboko i neka vam negativne misli odu sa izdahom. Zamenite ih pozitivnim izjavama kao što su „Pogodak!“, „Ja ću ubaciti!“.

Kada dobijete loptu postavite noge tako da vam je lopta, a ne glava u ravni sa sredinom koša. Noga sa koje šutirate je blago isturena. Važno je da zauzmete dobar ravnotežni položaj. Neki igrači tapkaju loptu nekoliko puta pre šutiranja kao vid relaksacije, koncentracije i opuštanja. Dok tapkate loptu vodite računa da vam je šaka kojom šutirajte tačno iznad vrha lopte. To će vam pomoći da bude okrenuta prema košu kad postavite loptu visoko u poziciju za šut. Dakle, šaka kojom šutirate je okrenuta prema košu, sa blago rastavljenim palcem. Obavezno proverite položaj lakta od čijeg položaja u velikoj meri zavisi preciznost šuta.

Udahnite duboko da bi ste se opustili i koliko toliko korigovali puls. Tehnikom vizuelizacije zamislite da je lopta uspešno prošla kroz obruč i da ste postigli pogodak. Vizuelizacija pre šuta može da dovede do tečnije tehnike izvođenja šuta i većeg samopouzdanja prilikom izvođenja slobodnog bacanja. Neposredno pre izvođenja slobodnog bacanja, pogled usmerite ka meti. Pri izvođenju šuta pogled držite fokusiran na metu. Naglasite ispraćaj lopte, tako što će vam pogled biti na meti i ruka kojom šutirate podignuta, sve dok lopta ne dođe do koša. Važno je saviti zglob ručja i prste šuterske ruke, a loptu izbaciti kažiprstom. 

Međutim, najvažniji korak neposredno pre izvođenja šuta je eliminacija bilo kakvih ometajućih faktora u mislima i fokusiranje na koš. Ne dozvolite da vam publika ili sopstvene misli odvraćaju pažnju. Kada čujete negativan povik iz publike ili kada prepoznate sopstvene negativne misli eliminišite ih pozitivnim mislima.

A sada, dame i gospodo, pređimo na praksu!

SVAKODNEVNO VEŽBANJE!!!

Automatizacija pokreta je jedan od prioritetnih zadataka kada je u pitanju usvajanja bilo kog pokreta u sportu, a ona nastaje ogromnim brojem ponavljanja. Što dalje znači..

Vežbajte utvrđen broj bacanja svakodnevno. Šutirajte po 10 bacanja nakon svake druge urađene vežbe. VEŽBAJTE BACANJA POD PRITISKOM! Radite razne vrste takmičenja i vežbi (poseban tekst – slobodna bacanja vežbe i program rada) sa zamišljenim protivnikom ili sa partnerom. Beležite vaš napredak i konstantno radite na usavšavanju izvođenja slobodnih bacanja. Sve to će doprineti da procenti budu bolji i uspešnost izvođenja veća.

ZAKLJUČAK

Slobodna bacanja predstavljaju važan statistički parametar koji često određuju pobednika košarkaške utakmice. Shodno tome, veliku pažnju morate posvetiti slobodnim bacanjima kroz vežbu i neprekidno usavršavanje. Vodite računa o tehnici izvođenja, o pozitivnom stavu i vežbajte izvođenje slobodnih bacanja svakodnevno. Sve to će sigurno dovesti do pozitivnog rezultata.

1. Noga na strani šuterske ruke je blago isturena
2. Ravnotežni položaj 
3. Šaka kojom šutirate je okrenuta prema košu sa blago rastavljenim palcem
4. Lakat je pored tela 
5. Opuštena ramena 
6. Fokusirajte se na metu
7. Zaustavite negativne misli i uticaje van terena
8. Razmišljate pozitivno
9. Ispružite noge, leđa i ramena
10. Opružite laktove 
11. Savijte zglob ručja i prste ruke kojom šutirate napred
12. Izbacite loptu kažiprstom
13. Održavajte kontakt lopte i ruke kojom ne šutirate do trenutka izbačaja
14. Šutirajte tečnim pokretima i sa dozom samopouzdanja 
15. Ispratite loptu maksimalno opružajući ruku dok lopta ne prođe kroz mrežicu, kažiprstom usmerenim ka meti

Sad vas pozivam da uradite par stvari za kraj: 

1. Pošaljite mi poruku na e-mail kosarkatrener@gmail.com ili putem Instagram stranice gde ćete mi napisati svoje mišljenje o ovom tekstu i zatražiti odgovore na dodatna pitanja ili pomoć.

2. Podržite ovaj blog tako što ćete i svoje prijatelje obavestiti o radu bloga Košarkaški trener i pozvati ih da nam se pridruže (videćete opciju "Deli" malo ispod👇). 

3. Počnite što pre sa uvežbavanjem izvođenja slobodnih bacanja. 

Hvala vam na pažnji!😀