Skip to main content

VRSTE MIŠIĆNIH KONTRAKCIJA

Coach B



Ova tema verovatno spada u rekreativnu ili sportsku abedecu. Jedna od osnovnih stvari koju svaki vežbač treba da poznaje, bez obzira da li je profesionalni sportista ili rekreativac jeste upravo koje vrste mišićnih kontrakcija postoje, kako se one dele i koje su njihove karakteristike. 

U najjednostavnijoj formi kontraktilnost bi mogli da definišemo kao karakteristiku koja postoji samo kod mišićnih ćelija. U toku procesa razdraženja mišićna ćelija se skraćuje i time menja dužinu. Za mehaničko skraćenje mišića su odgovorni miofibrili. Šezdesetih godina prošlog veka pronalaskom elektronske mikroskopije uspostavljena je teorija klizećih filamenata koji su objasnili Huxly i saradnici i za to dobili Nobelovu nagradu. Teorija u potpunosti objašnjava ono što se tokom kontrakcije događa i do danas nije ni najmanje poljuljana. Kontrakcija je mehaničko skraćenje dužine mišićne ćelije, ali to nije kraj njegov akcije jer se nakon toga mišić treba vratiti u prvobitni položaj da bi uopšte bila moguća sledeća kontrakcija. Taj proces se nazica dekontrakcija. 

Pored ovog kratkog uvoda i opštih teza prelazimo na konretno pitanje, koje vrste kontrakcija postoje. Važno je napomenuti da ću u ovom tekstu preskočiti objašnjenja fiziološkog procesa kontrakcije i objašnjenje kakve kontrakcije mogu biti u odnosu na broj impulsa koji su proizveli kontrakciju. U ovom tekstu fokus će biti na podelu kontrakcija u odnosu na to šta se dogodilo sa dužinom mišića. 

Kao što je već napisano, kontrakcije se mogu deliti prema tome šta se dogodilo sa dužinom mišića. Tako postoje sledeće vrste kontrakcija: 

  1. Koncentrična
  2. Statička 
  3. Ekscentrična

KONCENTRIČNA kontrakcija nastaje kada je snaga mišića veća od težine tereta pa se pripoji mišića međusobno približavaju, odnosno mišić se skraćuje. Sinonim za ovu vrstu kontrakcije je dinamička ili izotinična kontrakcija. 

STATIČKA kontrakcija bi označavala proces kada se mišić kontrahuje, a njegovi pripoji se ne približavaju. Dakle onda govorimo o statičkoj ili izometrijskoj (izo-isti, metar-dužina) kontrakciji. Statičke ili izometrijske kontrakcije se koriste u trenažnom procesu za povećanje snage i izdržljivosti mišića potpuno ravnopravno sa ostalim vrstama kontrakcija, ali se mora imati u vidu da ova vrsta kontrkcije povećava otpor u krvnim sudovima, povećavajući time i krvni pritisak. Stoga je kod osoba koje pripadaju rizičnim kategorijama stanovništva (starije osobe, obolele osobe, itd.) treba izbegavati.

EKSCENTRIČNA kontrakcije nastaje kada je teg ili sila jača od sile mišića, te se bez obzira na kontrakciju mišića pripoji međusobno udaljavju. To je takođe jedna od vrsta dinamičkih ili izotoničnih kontrakcija. 

U telu prilikom kretanja praktično nema čisto izometrijskih i izotoničnih kontrakcija, nego se sve te kontrakcije međusobno smenjuju i prepliću.


Sada vas pozivam da uradite par stvari za kraj: 

  1. Pošaljite mi poruku na e-mail kosarkatrener@gmail.com ili putem Instagrama gde ćete mi napisati svoje mišljenje o ovom tekstu i zatražiti odgovore na dodatna pitanja ili pomoć.
  2. Podržite ovaj blog tako što ćete i svoje prijatelje obavestiti o radu bloga Košarkaški trener i pozvati ih da nam se pridruže (videćete opciju "Deli" malo ispod👇)
  3. Edukacija uvek mora biti permanentna!

Hvala vam na pažnji!😊


Labels:

Comments

Post a Comment

Popularne objave

VEŽBE ZA RAZVOJ ŠUTA - OSNOVNI DNEVNI WORKOUT ZA TRENING ŠUTA

Coach B
  Ovaj individualni trening podrazumeva 221 ubačen šut kroz razne situacije: pick and roll, prodor do koša, šutevi sa poludistance, šutevi za tri poena itd. Ovo je zaista odličan trening koji može raditi svaki igrač na spoljnim pozicijama, a što da ne i na unutrašnjim pozicijama, jer današnja košarka ide u pravcu razvoja da svi igrači moraju biti sposobni da ubace loptu u koš. Ono što ovaj workout karakteriše je mali broj rekvizita koji vam je potreban za njegovo izvođenje i jednostavne vežbe koje su poznate gotovo svim košarkašima i košarkašicama. Tačnije, potreban vam je jedan koš, jedna košarkaška lopta i vaša volja da se upustite u avanturu razvoja šuta kroz svakodnevo vežbanje. Teorija kaže da je preciznost ima visok nivo genetske komponente, odnosno urođenosti, čija vrednost iznosi od 70 do 80%, te je mogućnost povećanja ove sposobnosti relativno ograničena. Međutim, preciznost treba razvijati segmentalno i treba vežbati specifičnu preciznost za određenu sportsku disciplinu...
Post a Comment
Read more

BMI I BMR - OSNOVNE FORMULE ZDRAVLJA

Coach B
Šta su BMI i BMR? Kako ih možemo izračunati? Kolika je važnost tih podataka za naš uspeh u rekreaciji ili sportu? Da li su ti podaci važni za naše zdravlje?  ŠTA JE BMI I KAKO SE RAČUNA?  Indeks telesne mase ili na engleskom Body Mass Index (BMI) predstavlja metodu računanja uhranjenosti. BMI se računa na veoma jednostavan način, a temelji se na odnosu telesne težine i telesne visine osobe. Što je BMI više izvan okvira normalnih vrednosti, to je veći rizik od obolevanja. Dakle, ako su vaše vrednosti daleko ispod ili iznad proseka, uputno bi bilo javiti se svom lekaru na dodatne testove i preglede, kako bi se izbegli potencijalni zdravstvani problemi i smanjio rizik za njihovo nastajanje. Neki od problema koji se mogu javiti su: povišen krvni pritisak, dijabetes, srčani problemi, apneja tokom spavanja i problemi sa disanjem, depresija, anksioznost... BMI se računa korišćenjem vrlo jednostavne formule:  Težina (kg) : Visina² (m) = BMI Kao primer u...
Post a Comment
Read more