BMI I BMR - OSNOVNE FORMULE ZDRAVLJA

Šta su BMI i BMR? Kako ih možemo izračunati? Kolika je važnost tih podataka za naš uspeh u rekreaciji ili sportu? Da li su ti podaci važni za naše zdravlje? 

ŠTA JE BMI I KAKO SE RAČUNA? 

Indeks telesne mase ili na engleskom Body Mass Index (BMI) predstavlja metodu računanja uhranjenosti. BMI se računa na veoma jednostavan način, a temelji se na odnosu telesne težine i telesne visine osobe. Što je BMI više izvan okvira normalnih vrednosti, to je veći rizik od obolevanja. Dakle, ako su vaše vrednosti daleko ispod ili iznad proseka, uputno bi bilo javiti se svom lekaru na dodatne testove i preglede, kako bi se izbegli potencijalni zdravstvani problemi i smanjio rizik za njihovo nastajanje. Neki od problema koji se mogu javiti su: povišen krvni pritisak, dijabetes, srčani problemi, apneja tokom spavanja i problemi sa disanjem, depresija, anksioznost...

BMI se računa korišćenjem vrlo jednostavne formule: 

Težina (kg) : Visina² (m) = BMI

Kao primer uzmimo osobu X muškog ili ženskog pola (BMI formula i tablica se primenjuju kod odraslih osoba muškog i ženskog pola identično), telesne težine 70kg i telesne visine 181cm (odnosno 1.81m). Po podacima koje imamo izračunaćemo BMI te osobe na sledeći način: 

70kg : (1.81m x 1.81m) = 70 : 3.27 = 21.41

Dobijeni rezultat nam uz pomoć očitavanja vrednosti BMI tablice govori da osoba X ulazi u granice normalnih vrednosti uhranjenosti.

Pri analiziranju tablice važno je imati u vidu sledeće informacije: 

• BMI se različito tumači za decu i tinejdžere u odnosu na odrasle osobe iako se koristi ista formula za računanje. Vrednosti iz tablice za odrasle ne smeju se primenjivati na decu i tinejdžere.
• Za odrasle osobe tumačenje rezultata ne zavisi od pola i starosti. 

ŠTA JE BMR I KAKO SE RAČUNA? 

BMR (Basal metabolic rate) predstavlja bazalni metabolizam neke osobe. Bazalni metabolizam je najmanja potrošnja energije koju osoba troši u stanju odmora, a koja se koristi za održavanje vitalnih telesnih procesa organizma. Odmor se definiše kao odsustvo bilo kakve vrste aktivnosti, kao na primer kada ležimo u krevetu. To znači da se energija isključivo koristi za održavanje rada vitalnih funkcija organizma: srca, pluća, nervnog sistema, bubrega, creva, jetre mišića, reproduktivnih organa i kože.

Bazalni metabolizam se računa uz pomoć formule koja je različita za muškarce i žene.

• Formula za računanje bazalnog metabolizma kod muškaraca:

10 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) - 5 x godine starosti + 5 

• Formula za računanje bazalnog metabolizma kod žena: 

10 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) - 5 x godine starosti - 161

Dakle, prosto rečeno, BMR je broj kalorija koji morate uneti, da bi organizmu obezbedili elementarnu energiju za funkcionisanje. Jedan od faktora koji utiče na to koliko kalorija ćete uneti u toku dana jeste vaš stepen fizičke aktivnoti. U u zavisnosti od stepena vaše fizičke aktivnosti varira i broj kalorija koje morate uneti u toku dana.  

Ova formula nas takođe dovodi do još jednog, veoma važnog zaključka. Ukoliko je broj kalorija koji čovek unese putem ishrane veći od broja kalorija koje se troše na vitalne telesne procese, te fizički i umni rad, taj višak se deponuje u naš organizam u vidu masnih naslaga. 

ZAKLJUČAK

Sada vas pozivam da uradite par stvari za kraj: 

1. Pošaljite mi poruku na e-mail kosarkatrener@gmail.com ili putem Instagrama gde ćete mi napisati svoje mišljenje o ovom tekstu i zatražiti odgovore na dodatna pitanja ili pomoć.

2. Podržite ovaj blog tako što ćete i svoje prijatelje obavestiti o radu bloga Košarkaški trener i pozvati ih da nam se pridruže (videćete opciju "Deli" malo ispod👇)

3.    Vodite računa o svom BMI i BMR! 

Hvala vam na pažnji!😊