KOŠARKAŠKI TRENER

UPALA MIŠIĆA - ISTINE I ZABLUDE! Da li je upala mišića normalna pojava? Koje vrste upala mišića postoje? Kako nastaje upala mišića? Da li se upala mišića rešava metodom - "Klin se klinom izbija"?  Ovo su samo neka od pitanja na koja ćete dobiti odgovor u ovom tekstu i neke zablude koje je potrebno demistifikovati da bi vaše vežbanje bilo ugodnije i bezbednije po vas. Upala mišića je veoma česta pojava kod onih koji su nakon neke pauze počeli sa intenzivnijim fizičkim radom. Upala postoji ako se javi bol u mišićima pri kraju treninga i neposredno u oporavku. Zatim ako se bol u mišićima javi 12 do 48 sati nakon intezivnog treninga ili kombinacijom obe ove pojave. Upala mišića se ogleda svim znacima bilo koje druge zapaljenske reakcije:  bol, crvenilo, otok, temperatura.  Nema sportiste koji nije makar jednom u svojoj karijeri osetio to stanje.  Upala nije normalna pojava u trenažnom procesu i uvek je indikator greške koju treba izbegavati. Najčešće se javlja ak...

Ova tema verovatno spada u rekreativnu ili sportsku abedecu. Jedna od osnovnih stvari koju svaki vežbač treba da poznaje, bez obzira da li je profesionalni sportista ili rekreativac jeste upravo koje vrste mišićnih kontrakcija postoje, kako se one dele i koje su njihove karakteristike.  U najjednostavnijoj formi  kontraktilnost  bi mogli da definišemo kao karakteristiku koja postoji samo kod mišićnih ćelija. U toku procesa razdraženja mišićna ćelija se skraćuje i time menja dužinu. Za mehaničko skraćenje mišića su odgovorni  miofibrili.   Šezdesetih godina prošlog veka pronalaskom elektronske mikroskopije uspostavljena je teorija klizećih filamenata koji su objasnili Huxly i saradnici i za to dobili Nobelovu nagradu. Teorija u potpunosti objašnjava ono što se tokom kontrakcije događa i do danas nije ni najmanje poljuljana. Kontrakcija je mehaničko skraćenje dužine mišićne ćelije, ali to nije kraj njegov akcije jer se nakon toga mišić treba vratiti u prvobitni ...

D anas ću vam pokazati četiri vežbe koje su praktično postale neizostavni deo programa za jačanje mišića nogu u teretani i glavna asocijacija većini vežbača koji posećuju fitnes klubove kada im neko spomene trening i vežbe za noge. 1. EKSTENZIJA POTKOLENICE O vo je vežba koja se preporučuje početnicima  kako bi razvili dovoljan stepen snage za prelazak na tehnički zahtevnije vežbe. Izvodi se tako što se zauzme sedeći položaj na trenažeru, rukama ćemo se uhvatiti za ručice i vodićemo računa da zadržimo grudni koš u fiksiranom položaju. Nakon toga savijemo kolena, a gležnjeve postavimo ispod štitnika. Zatim udahnemo i podignemo potkolenice naviše sve dok se kolena ne opruže. Izdahnemo na kraju pokreta. Spuštamo kolena u početni položaj, dok kolena ne budu savijena pod uglom od 90⁰. Ovo je jedna od najefikasnijih i najboljih vežbi za izolovanje četvoroglavog mišića buta. Sekundarno, angažuje se prednji golenjačni mišić. Vežba ima svoje varijacije, objašnjena je osnovna verzija. ...

Šta su BMI i BMR? Kako ih možemo izračunati? Kolika je važnost tih podataka za naš uspeh u rekreaciji ili sportu? Da li su ti podaci važni za naše zdravlje?  ŠTA JE BMI I KAKO SE RAČUNA?  Indeks telesne mase ili na engleskom Body Mass Index (BMI) predstavlja metodu računanja uhranjenosti. BMI se računa na veoma jednostavan način, a temelji se na odnosu telesne težine i telesne visine osobe. Što je BMI više izvan okvira normalnih vrednosti, to je veći rizik od obolevanja. Dakle, ako su vaše vrednosti daleko ispod ili iznad proseka, uputno bi bilo javiti se svom lekaru na dodatne testove i preglede, kako bi se izbegli potencijalni zdravstvani problemi i smanjio rizik za njihovo nastajanje. Neki od problema koji se mogu javiti su: povišen krvni pritisak, dijabetes, srčani problemi, apneja tokom spavanja i problemi sa disanjem, depresija, anksioznost... BMI se računa korišćenjem vrlo jednostavne formule:  Težina (kg) : Visina² (m) = BMI Kao primer u...